Vitamina C + dieta = sucesso!
Segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, de São Paulo, a vitamina C participa da produção da carnitina, uma molécula que combate o acúmulo de gordura. Por isso que apostar em alimentos que fornecem a substância (laranja, acerola, morango...) é tiro e queda contra os pneuzinhos. A nutricionista sugere um programa inicial para você seguir por apenas uma semana e eliminar até 3 kg. Após esse período, invista num cardápio saudável e consulte a tabela para garantir a sua cota diária de vitamina C e um corpão também!
Mais benefícios
1 - Fortalece as defesas do corpo. "A vitamina C aumenta a produção de leucócitos, as células responsáveis pela defesa do nosso organismo', explica a nutricionista.
2 - Adia o aparecimento das rugas. Como é uma substância altamente antioxidante, combate os radicais livres, um dos principais causadores do envelhecimento.
3 - Previne contra o câncer. O poder antioxidante também inibe o desenvolvimento de alguns tipos de tumores.
4 - Contribui para pulmões saudáveis. Um estudo da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, mostrou que a vitamina C afasta a asma.
5 - Contribui para uma pele firme. O nutriente participa da produção de colágeno, a proteína que dá firmeza à pele.
6 - Deixa os cabelos bonitos. A vitamina revitaliza e dá elasticidade aos fios.
- Causa: os raios solares, o vento, o sal, o cloro e as altas temperaturas removem a umidade natural e destroem a queratina do cabelo. Com isso, os fios perdem massa, ficam frágeis e quebradiços. 'O quadro se agrava se o cabelo já estiver danificado pelo excesso de secador e chapinha, abuso de processos químicos e dieta desequilibrada', avisa a dermatologista Valéria Campos, de Jundiaí (SP).
- Salvação: faça cinco aplicações seguidas de ampolas com ativos reconstrutores, dia sim, dia não. Se preferir, recorra a máscaras enriquecidas com queratina e creatina (para repor os lipídios naturais) e silicone (sela as partes mais danificadas).
- Para prevenir: dê um tempo a secador, chapinha e químicas; enriqueça seu cardápio com proteínas (peixes e carnes magras); faça tratamentos reconstrutores com regularidade.- Boas opções: Maxi Carga de Queratina e Extratos Vegetais, Kendra, R$ 21; Fluido de Queratina Amino Shock, Vive Cosmétique, R$ 15,50; Concentrado de Queratina Vegetal e Semi di Lino, Farmaervas, R$ 3; Concentrado de Proteína e Creatina, Helcla, R$ 3.
- Causa: 'A exposição direta e constante ao sol degrada as ceramidas, um tipo de cimento capilar que mantém as escamas dos fios unidas. Uma vez danificadas, elas se abrem, deixam os nutrientes internos saírem e a superfície do cabelo fica áspera e opaca', diz a dermatologista Claudia Magalhães, de Recife.
- Salvação: aplique uma máscara de alto poder hidratante de duas a três vezes por semana, use linhas com ativos doadores de brilho (como extrato de pérola e de orquídea) e com ingredientes hidratantes (como aminoácidos do leite e do trigo, pantenol).
- Para prevenir: Evite secador e chapinha (o calor desidrata ainda mais o cabelo), use chapéu e filtro solar capilar e adote diariamente produtos hidratantes com ativos iluminadores.- Boas opções: Mousse Brilho Acetinado, Aspa, 24 reais; Máscara Total Gloss Fio & Pontas, Aroma do Campo, 5,60 reais; Xampu Elsève Nutri-Gloss com Proteína de Pérola, L’Oréal Paris, 5,50 reais; Xampu Orquídea para Cabelos Opacos, Colorama, 3,95 reais.
- Causa: em geral, a sudorese intensa e o excesso de oleosidade têm componentes genéticos (algumas vezes hormonais) e as altas temperaturas pioram o quadro.
- Salvação: 'A sudorese pode ser controlada com aplicação de toxina botulínica', informa a dermatologista Edislene Viscardi, de Blumenau (SC). Quanto à oleosidade excessiva, é possível reduzi-la com xampus específicos. Invista em produtos à base de piritionato de zinco ou sulfeto de selênio e linhas de ação refrescante (como as que levam menta ou hortelã na fórmula).
- Para prevenir: lave o cabelo sempre que necessário; use produtos adequados (antioleosidade e de efeito refrescante); nunca aplique máscaras, ampolas ou cremes hidratantes perto da raiz.- Boas opções: Bonacure Hair&Scalp Expert, Schwarzkopf, R$ 47; Shampoo Piritionato de Zinco, Dermage, R$ 38; Shampoo Clear Óleo Control, Unilever, R$ 8,90; Fructis para Cabelos Oleosos, Garnier, R$ 4,50.
Falar ao celular ou ler enquanto come atrapalha a digestão. Portanto, permita-se comer com calma, saboreando cada garfada.
O ambiente tem muita influência no seu hábito alimentar. Prefira um lugar silencioso e arejado, ao lado de boas companhias.
O ideal é comer, no máximo, de quatro em quatro horas. Para isso, tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereais na bolsa. Esse é um dos grandes segredos para o controle do peso e uma digestão perfeita.
Para driblar a correria, monte um cronograma com as atividades diárias. Estabeleça os afazeres em ordem de prioridade. E lembre-se: reserve um tempinho para as refeições. Elas são tão importantes quanto pagar em dia a conta do telefone, por exemplo.
Beber enquanto se come? Só se for com moderação. ''Beba, no máximo, um copo de 200 ml'', ensina Thomas.
Você pode bater um papo ou esperar 15 minutos antes de retornar às atividades normais. Isso ajudará seu organismo a digerir os alimentos com perfeição, evitando problemas no futuro. Faça esse descanso sentada, em ambientes calmos e arejados.
Antes de ir para a cama, prefira refeições leves, como saladas, sopas e grelhados. Os alimentos gordurosos dificultam a digestão e podem causar refluxo e mal-estar, atrapalhando o sono.
Não existe um número exato de mastigadas: tudo depende do alimento e da quantidade. O ideal é mastigar até sentir que o alimento se transformou em uma papa homogênea, fácil de engolir.
Iogurte
Ajuda a curar diarréias. Um pote por dia já é suficiente para prevenir esse mal.
Gengibre
Mastigá-lo cru ou usá-lo na forma de chá é uma ótima opção contra o enjôo.
Banana
As substâncias dessa fruta protegem a parede do estômago, diminuindo os ataques de acidez.
Ameixa e pêra
Esta é uma excelente combinação de fibras para quem sofre de prisão de ventre.
Arroz
Ingrediente básico da culinária brasileira, esse alimento vai rapidamente para o intestino sem liberar muito ácido no estômago, evitando a azia.
Frituras
A gordura dificulta a digestão e pode provocar a sensação de estômago pesado. Sempre prefira alimentos cozidos ou grelhados.
Frutas ácidas.
Elas aumentam a produção de sucos digestivos, provocando azia e dor de estômago.
Carnes gordurosas.
A grande quantidade de proteína torna a digestão mais lenta. Tudo piora se tiver gordura.
Sal em excesso.
Além de fazer a pressão subir, o consumo exagerado de sal pode aumentar o risco de câncer no estômago - sem contar a azia.
Bebidas alcoólicas.
Todo mundo sabe que o álcool em excesso faz mal. Ele agride o estômago e sobrecarrega o fígado. Não abuse.
Alfavaca
Indicado para eliminar gases, além de prevenir gastrite e vômitos.
Sálvia
Estimula a produção de enzimas que participam da digestão. Contudo, é contra-indicado para gestantes.
Alecrim
Protege a parede do estômago e acelera a digestão.
Chá verde
Facilita a digestão, acelera o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino.
Camomila
Regulariza a função digestiva, diminuindo dores no estômago e cólicas intestinais. É capaz de ajudar na prevenção de gastrites e úlceras.
Hortelã
Acelera a digestão e age como analgésico em qualquer dor na barriga.
- Prefira desodorantes antiperspirantes (são capazes de controlar a saída do suor);
- As situações de muita ansiedade aumentam a transpiração. Fique esperta nessas horas e reforce o desodorante;
- É bacana lavar as axilas com água e sabão antes de reaplicar o desodorante. Se isso não for possível, utilize lenços umedecidos;
- Alguns tecidos como o poliéster e o náilon impedem o corpo de respirar e devem ser evitados;
- Se perceber que o seu cheirinho já não está dos melhores evite ficar muito perto das pessoas, abraços nem pensar! E vá o mais rápido possível para a sua casa dar um jeito na catinga.
- Evite meias de tecido sintéticos. Ela não deixa o seu pé transpirar normalmente;
- Ao sair do banho enxugue cuidadosamente os seus pés, não esquecendo dos espaços entre os dedos;
- Um talquinho específico para pés e calçados ajuda muito;
- Não se esqueça de deixar seus sapatos tomando um arzinho de vez em quando;
- E, se o sapato estiver machucando, mas o cheirinho não estiver lá essas coisas, nem pense em tirar os sapatos. É melhor amargar um aperto do que ter que fazer todos sentirem o mau cheiro.
- Cuidado com alimentos como o feijão, repolho, ovo, couve-flor, brócolis e bebidas com gás;
- Tome muita água;
- Faça caminhadas. Os exercícios ajudam os gases a irem embora;
- Se, em uma grande tragédia, você deixar escapar, peça desculpas e aja normalmente. Afinal de contas, todo mundo passa por esses probleminhas.
Mito
Fala-se muito que o leite deve ser evitado porque tem cálcio na composição e pode provocar o surgimento de pedra nos rins. Na verdade, tirá-lo da dieta pode causar outro problemão: a osteoporose (enfraquecimento dos ossos). Nelson Gattás, diretor da Sociedade Brasileira de Urologia, orienta que é necessário tomar pelo menos uma xícara de leite por dia. Essa regra vale principalmente para as mulheres.
Verdade
Todos sabem como é importante tomar água para prevenir a formação de pedras nos rins. Mas preste atenção no modo como você faz isso. Evite beber muita água apenas de manhã e se esquecer desse hábito pelo resto do dia. A dica é tomar um copo de água a cada duas horas.
Mito
De cada 100 pessoas que tiveram pedra nos rins, 50 terão novamente em dez anos. Para evitar o retorno do problema, é preciso cuidar da alimentação. A pessoa deve comer menos proteína (carnes, salsicha, bacon, mortadela, salame e lingüiça), usar menos sal na comida e beber muito mais água.
Verdade
Assim como o café, ela estimula o fluxo urinário e pode auxiliar na prevenção. Mas não se esqueça de que a cerveja é uma bebida alcólica. Então, modere!
Mito
O feijão tem oxalato, substância das pedras. Mas a nutricionista Marília Pinheiro diz que quando ele fica de molho na água antes de ser cozido, parte do oxalato é perdida.
Mito
Há pacientes que até gritam de dor, enquanto outros não sentem nada. O grau do incômodo depende da posição da pedra: quanto maior a obstrução da urina, maior será a dor.
Verdade
Quando as pedras não são eliminadas com a urina, há dois tratamentos: um aparelho que emite choques hidráulicos sobre a barriga e a cirurgia endoscópica.
Verdade
A doença está diretamente associada a hábitos alimentares errados. Se você gosta muito de sal, refrigerantes, embutidos e enlatados, cuidado! Você está dentro do grupo de risco. Mantenha uma dieta rica em frutas e vegetais.
Fique por dentro do assunto e tenha dias mais agradavéis.
… do ambiente doméstico
- Arrume um cômodo por vez e use recipientes para organizar pertences: gavetas, prateleiras, cabides, caixas. Guarde objetos similares no mesmo lugar. Será mais fácil de achá-los. Deixe aquilo que você usa com maior freqüência em lugares de fácil acesso. Itens que não serão usados agora não precisam ocupar espaço. Guarde roupas fora de estação em malas vazias.
- Evite deixar objetos fora do lugar na linha de produção. Pode ser uma dor de cabeça quando precisar deles.
- Antes de dormir, certifique-se de que tem uniforme limpo e bentô para levar à fábrica (se você não faz as refeições lá). Não deixe para realizar essas tarefas quando acordar.
…da rotina
- Tenha uma lista diária ou semanal de coisas a fazer. Estabeleça as prioridades
e não subestime o tempo. Planeje as saídas para que os locais aos quais tem de ir sejam perto uns dos outros. Risque as tarefas já cumpridas. Isso pode demandar algum tempo, mas economizará muito mais.
- Não deixe para fazer a lista de compras no dia em que for ao supermercado. Tenha uma lista permanente. Marque todo produto que estiver acabando. Isso evitará que compre o que já tem.
- Estabeleça um valor para juntar por mês. Elabore um orçamento doméstico e veja onde dá para cortar gastos. Tenha uma reserva de três salários para emergências.
Cá estamos nós.. Calendários marcando o ano de 2009 e já vimos todas as revoluções possíveis nos livros de História.
O tempo da vovó passou, e hoje podemos observar as mulheres com toda a independência que lhes é pertinente. Mulheres que são mães, mulheres que trabalham, mulheres que se cuidam, mulheres que correm contra o tempo pra que nada fique esquecido.
E percebo que essas mesmas mulheres causam um certo (e considerável) “medo” - talvez não seja a palavra certa.
Acredito que os homens ainda não se acostumaram com a mulher que ganha bem, que sabe o que quer, que se destaca profissionalmente. Isso assusta? Engraçado, né? O medo da “concorrência”, o medo de falar de igual pra igual. Acabou o tempo da submissão, mas os homens tremem na hora de encarar.
O pior é que por trás de toda essa independência, existem mulheres tão românticas quanto antigamente. As mulheres continuam querendo carinho, proteção, companheirismo, amor, etc. Nada mudou em relação a isso, afinal são MULHERES!!! Quer dizer, mudou só a dificuldade em encontrar um mocinho que não se sinta inferior, que não compare salários, que não se sinta enciumado, e que aceite uma relação sem superioridade.
Homens, esqueçam a Amélia que vivia só com a barriga no fogão! A Amélia de hoje além do fogão, pilota o carro, o escritório, etc… Somos mil e uma utilidades e isso não é defeito! Podemos andar com vocês e não atrás de vocês.
Ao LADO de um grande homem, pode existir uma grande mulher!
Inconveniente, o mofo chega, se instala e, sem pedir licença, vai invadindo armários, gavetas, paredes, até se tornar um dos principais "vilões" de sua casa. No Brasil, a umidade e as constantes chuvas, principalmente no sudeste, são alguns dos fatores que contribuem para a multiplicação do mofo.
As infiltrações são muito comuns e podem ser evitadas com revisões constantes nos telhados e coberturas de áreas externas.
Se a sua casa tem alguma rachadura, é provável que a água se infiltre por brechas e, ainda, a própria condensação produzida em banhos muito quentes ou fervuras na cozinha ajudem no acúmulo de umidade nas áreas mais frias.
Em geral, quando as paredes são atingidas, o mofo também aparece nos armários. O ideal é que cada parte do guarda-roupa tenha uma área para circulação de ar. Lojas especializadas possuem "respiradeiras" que podem ser instaladas no fundo desses locais. Um pedaço de giz também pode ajudar a eliminar a umidade.
Periodicamente, é indicado que os armários sejam limpos e até produtos anti-mofo sejam usados durante a faxina. As roupas devem ser guardadas fora de plásticos ou recipientes fechados, que atrapalhem a circulação de ar. Em dias ensolarados, deixe as portas do armário abertas por cerca de 15 minutos. Mesmo que algumas roupas não estejam sujas, é recomendado que sejam lavadas de tempos em tempos.
O que é auto-estima?
Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar aprovação reconhecimento
O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)
Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.
Para elevar a auto-estima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.
Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior
Tente segui essa linha e desfrute dias melhores.
Um abraço a todos visitantes!
Geruza Cabral
ADOLESCÊNCIA, IDADE ADULTA E MATURIDADEJosé Alexandre Portinho Um guia moderno que desvenda os segredos do corpo e da saúde feminina. O livro aborda sem rodeios temas como: iniciação sexual, doenças da adolescência, tensão pré-menstrual, mioma, endometriose, métodos de fertilização, reposição hormonal e osteoporose, ilustrando tudo com histórias reais. |
| Maiores detalhes |
Em plena era da tecnologia e da informação, muitas mulheres ainda não conhecem bem ou não lidam bem com o próprio corpo. Diversas vezes são surpreendidas por transformações que chegam com a idade e ainda se vêem atordoadas e até desconfortáveis diante da TPM, das alterações da menstruação, das modificações da sexualidade, das doenças sexualmente transmissíveis, dos nódulos da mama, da menopausa... |
